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孕妇都想长胎不长肉,吃这两样长胎,这样吃不长肉

关键词:怀孕 饮食健康 榴梿 板栗 便秘   发布时间:2019-04-01 08:00:01

怀孕之后总是有些食欲不振,吃饭不多的情况下,会有特别多的担心,害怕孩子营养不足,发育不良,特别是一旦有个检查结果不太理想,就草木皆兵的。同事小王最近很苦恼,来向我吐苦水“今天去检查,医生说宝宝偏小一个月,吃什么可以长胎呢?”

可算是问对人了,我在孕期的时候对长胎还是很有经验的,我家两个宝宝出生后体重都是接近7斤,不多不少刚刚好。

胎儿偏小的原因有很多,首先确认一下是不是营养不足造成的。如果平时的饮食结构不合理,孕妈妈存在偏食、挑食的情况,体重增加很少,可以考虑补充一些营养。但不要大补特补,防止出现巨大儿,以后会难产,也会给自己的身体增加负担。

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最简单粗暴的长胎食物是红薯和榴莲

红薯和榴莲是孕妈妈们公认的长胎食物,我在孕期很喜欢吃红薯,榴莲倒是很少吃,偶尔会吃榴莲酥。

1、红薯

红薯富含淀粉、膳食纤维、钾元素、维生素C和抗氧化物质。吃红薯有饱腹感,不容易吃饭过量。吃红薯比吃米饭更容易控制血糖。吃红薯能防止便秘,预防心血管疾病。可以说是长胎不长肉的好食品。

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正好吃过一种“秦薯”,又面又甜、吃起来没有噎住的感觉,也没有甜的发腻的感觉,真是多之一分嫌多,少之一分嫌少,一切都刚刚好。口感就像栗子一样,但是又比栗子糯一些,老孕幼皆宜。

这种红薯两头细、中间粗,红薯长短一般齐,被称为“模特红薯”。如果放在冰箱里冷藏会变甜变软。放在12-13度的地方,会变得又干又面,通过控制温度还能控制口感,好有意思啊!
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红薯最科学的吃法是蒸熟、烤熟吃,少吃拔丝地瓜之类的油炸食品,不利于孕妈妈身体健康。看看我亲手烤的红薯。

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2、榴莲

至于榴莲,一般直接生吃就好了,超市里有那种处理好的,直接买几块回家,不至于吃不完浪费。榴莲酥还是少吃为好,毕竟经过加工,含糖分、油脂都会增多。

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调整饮食结构

只靠吃红薯和榴莲显然是不行的,孕期还需要蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,所以,饮食结构一定要调整到合理状态。我当时饮食结构就很合理,整个孕期增重14公斤,在标准范围10-15公斤之内。

平时的饮食中一定要包括新鲜蔬菜、新鲜水果、肉类、奶类、蛋类、豆制品、薯类、谷物类等各种营养,保证营养摄入充足和全面才是可行的。

我们习惯了吃精白米面,以为这些食物营养价值高,实际不然,经过精细处理的食物,营养会损失很多,不是我们想象的样子。多吃杂粮薯类,比精白米面更有营养、还不容易发胖。我吃过的秦薯不妨来尝试一下,保管你爱吃。

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如果饮食结构已经偏离太大,又有些偏食,可适量增加高营养的食物,如孕妇奶粉等,会在较短时间内补充营养。

以上就是我的观点,如有疑问,欢迎评论区留言讨论。


新晋二胎宝妈,曾经叱咤职场的Career Hero,头条青云计划获奖者,获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。

分享 2019-04-01 08:00:01

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