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男靠吃,女靠睡!男女养生差别竟然那么大!

关键词:   发布时间:2019-05-27 08:00:01

男女有别,养生也要讲究性别差异,只有根据各自特点,抓住养生侧重,才能事半功倍。



送给大家一份最全的男女养生手册,帮您选择更适合自己的养生方式!


男靠吃女靠睡


男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。


不过,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。


男靠吃


对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。



因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。


对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。


女靠睡


在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。


睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。


所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。


睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;



睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;


晚上连续睡眠不要少于6小时;


白天中午再休息半小时到一小时;


此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。


男不离韭女不离藕


所谓“男不离韭,女不离藕”,就是指男人要多吃韭菜,女人要多吃莲藕,这样对身体健康有好处。


男不离韭



中医认为,韭菜味辛咸、性温,有温中行气、补虚益阳的功效。因此,又称为“壮阳草”。


韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分,具有促进食欲、提高机体免疫力,杀菌消炎的作用。


同时,还有助于调节血脂。适量进食,对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过,吃多了会上火,而且不容易消化,建议成年男性,每次食用一两左右即可。


女不离藕


莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉,有补益气血的作用,可以用来治疗热性病症。


特别是生藕,具有清热、除烦、解渴、止血等功效。不过,产妇不宜过早食用生藕,一般产后1~2周再吃为宜。


男要“冷”养女要“热”养


研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。


生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。


男人“冷”养



男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;


还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。


女人“热”养


比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;


做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;


注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。



男补锌女补钙


男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。


年龄在19—50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁;


相比之下,男性平均每天补8毫克就够了。


50岁以前的女性每天大约需要补充800毫克钙,50岁以后则需要1000毫克或更多。


男补锌


对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。



每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;


多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。


增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。


女补钙


女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。



每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;


晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;


当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。



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