当前位置:首页 > 平面 > 【养生】米饭里面加点料,血压、血糖、血脂,让它蹭蹭往下降!

【养生】米饭里面加点料,血压、血糖、血脂,让它蹭蹭往下降!

关键词:   发布时间:2019-03-25 19:51:08
导  读
INTRODUCTION

现在越来越多的人处在三高疾病的前期,或者已经被三高疾病困扰,需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等……痛苦不堪。今天,小编教你一个简单的方法——平时煮饭时,在米里加点料,帮助轻松降三高!

1. 茶水煮饭

茶多酚是茶叶中的主要物质,约占水浸出物的70-80%。


科学实验证明,茶多酚可以增强微血管的韧性,防止微血管壁破裂而出血。而且,茶多酚可以降低血胆固醇,抑制动脉粥样硬化。


因而,中老年人常吃茶水大米饭,可软化血管,降低血脂,防治心血管病。


做 法:


将少量茶叶用开水浸泡,待茶叶泡开后,取一小块洁净的纱布,滤去茶叶取汤煮饭即可。


提 醒:


1. 茶叶不要放得太多,不以茶叶的味道盖过米饭的香味为最佳。

2. 不要用隔夜茶。

3. 要注意搭配富含蛋白质和富含铁的食物,如:牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类、坚果、木耳、芝麻、新鲜蔬菜水果等。  


用不同的茶叶泡水煮饭,长期坚持服食,对中老年人高血脂、高血压、高血糖都有很好的控制作用。


比如,高血脂适合用普洱茶煮饭,高血糖适合用乌龙茶水煮饭,高血压适合用苦丁茶水煮饭。

2. 杂豆煮饭

比如说,红豆大米饭、芸豆大米饭、绿豆大米饭等,就是非常适合慢性病人的米食。


特别是红芸豆,它是一种难得的高钾、高镁、低钠食品,和米饭同煮食用,对于高血压、心脏病的人来说,具有很好的保健效果,能预防心血管疾病。


总之,加入杂豆能为我们主食增加不少营养成分,还能起到蛋白质营养互补的作用。当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。


其中豆类与米的配合最为理想,它的消化速度慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分,对预防慢性病最为有效。


做 法:


豆子先浸泡两小时,然后正常淘米,豆子分量并不是越多越好,容易伤胃,不超过总量四分之一,加平时煮饭分量的水就行了。

3. 杂粮煮饭

精白米饭的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利,所以煮米饭的时候可以加点糙米、紫米、南瓜、山药、红薯、燕麦等杂粮,有利于降血糖血脂。


因为只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。


一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”,口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时熟。


对中老年人来说,煮饭时用杂粮代替一部分大米,煮出的饭更粘更软糯,不仅有助于消化,也能保护血管的健康。


做 法:


将杂粮提前用温水泡上2~4个小时,(红薯、玉米、山药可以不用浸泡),然后一同放入电饭锅中,添水,煮饭即可。


除此之外,我们的三餐中,这样吃,还可以稳定血压、降血糖、降血脂,非常有利于中老年人的身体健康!

这样吃,降血压
1. 果蔬选高钾

美国心脏协会表示,水果蔬菜可提供充足的钾,抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿


2. 调味品代替盐

使用添加香菜或调味品代替食用盐。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量。


3. 肉类多选鱼

鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助于降低高血压和脑卒中的发病率,而鱼油富含不饱和脂肪酸,也有降压作用。

这样吃,降血糖
1. 餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。


2. 改变进餐顺序:蔬菜—肉—饭

美国学者对糖尿病患者用餐顺序的建议是:先进食汤、蔬菜、蘑菇、海藻等,然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴,最后进食米饭、面条、面包和芋薯类碳水化合物,以及部分水果。


研究数据显示,如果最后吃主食,餐后血糖水平大约比先吃主食时降低50%,比把所有食物混合到一起吃的时候低了40%。


3. 尽量多咀嚼

进食速度不宜过快,应多咀嚼,让食物充分嚼碎后再吞咽,有助于控制食量。


二附院内分泌代谢科主任医师沈云峰建议,少量多餐,在一日三餐之外适当加餐,能帮助控糖。糖友如果长时间不进食,下一餐就容易吃得过饱,导致血糖波动大。


4. 水果选低糖

建议多吃猕猴桃、草莓、鸭梨、柠檬、李子、苹果等含糖量低的水果,既可以为身体补充营养,又不会影响到身体血糖含量。

相关内容
分享 2019-03-25 19:51:08

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议